O Yoga e a depressão

25/02/2022

Usando Yoga para aliviar os sintomas da depressão

De acordo com a Harvard Mental Health Letter, estudos recentes sugerem que o yoga pode:

  • reduzir o impacto do estresse
  • ajuda com ansiedade e depressão
  • ser uma técnica auto-calmante semelhante à meditação, relaxamento e exercício
  • melhorar a energia

Yoga é um exercício físico que envolve diferentes posturas corporais, técnicas de respiração e meditação. 

Muitas pessoas usam o Yoga para gerenciar:

  • problemas mentais e emocionais, como estresse, ansiedade ou depressão
  • condições e distúrbios, como dor lombar contínua
  • dor crônica ou de longo prazo
  • saúde e bem-estar geral

A combinação de meditação e movimento físico fornece dois elementos importantes para aliviar a depressão. A meditação ajuda a trazer uma pessoa para o momento presente e permite que ela limpe suas mentes. Movimentos controlados e focados também ajudam a fortalecer a conexão corpo-mente.

Os exercícios respiratórios são eficazes na redução dos sintomas depressivos pois o exercício se concentra na respiração profunda e controlada.

Como exercício, a Yoga é uma maneira natural de aumentar a produção de serotonina. De acordo com o Journal of Psychiatry and Neuroscience Trusted Source, a produção de serotonina desempenha um papel no tratamento da depressão. Acredita-se que a serotonina desempenha um papel importante na felicidade. Um estudo também sugere que pessoas com depressão têm níveis mais baixos de serotonina.

A Yoga também é especialmente útil por causa de sua natureza suave, calmante e fluida. Cada pose é flexível, para que pessoas de todos os níveis possam praticar.

A Yoga também aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), ou mudança no tempo entre os batimentos cardíacos, aumentando a resposta de relaxamento em relação à resposta ao estresse no corpo. Uma alta VFC significa que seu corpo é melhor em automonitoramento ou adaptação, principalmente ao estresse.